Comment rendre son bureau ergonomique et améliorer son confort en télétravail ?


Validation des acquis de l'expérience / samedi, octobre 2nd, 2021

Vous cherchez à optimiser votre confort au bureau? Vous en avez marre des douleurs chroniques? 

Nous sommes amené à passer plus de 5 heures/jour soit 25 heures/semaine, 100 heures/mois et donc environ plus de 1200 heures par an.  » Mais c’est énooorme !!! » Ça en fait du temps passé en position assise! Rappelons surtout que cela reste la position la moins naturelle et la moins adapté pour notre corps.

En dehors des douleurs que cela peut nous créer au fil du temps, on peut déjà être sensible au niveau de certaines zones comme les poignets, le bas du dos, les cervicales, les jambes etc. Si nous n’avons pas de douleurs pour le moment tant mieux, mais il vaut mieux prévenir que guérir tout en apportant un peu de confort et de douceur à notre corps. Pour prévenir les risque de Troubles Musculo-Squelettiques (TMS), certains accessoires ergonomiques sont d’une grande utilité. Il suffira alors de bien choisir ces outils de travail, de bien sélectionner l’équipement qui vous servira au quotidien.

J’ADOPTE LES BONS GESTES ET POSTURES POUR TELE-TRAVAILLER

Quelle est la meilleure position pour télé-travailler?

Tout d’abord, nous avons surement tous été conseillés par des spécialistes de la santé, médecin du travail, médecin généraliste, prospectus de prévention qui aborde la meilleure position pour travailler. On a tous en tête, les fameux schéma où vos yeux doivent arriver à un certains niveau de l’écran, le dos bien droit etc.

gestes et postures en télétravail

 

Voici quelques indications pour améliorer votre position:

Adoptez une position qui permet aux articulations de se positionner de manière neutre et non une position qui mettra vos muscles sous tension.

Ce qu’il faut faire pour améliorer son confort en télé-travail:

  • Cuisses parallèles au sol
  • Clavier à la même hauteur que vos coudes
  • Pieds à plat sur le sol ou sur un repose pied
  • Avant-bras parallèles au sol
  • Poignets droits, alignés avec vos avant-bras.
  • Moniteur à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous
  • Distance d’un bras entre l’écran et vos yeux.
  • Etirements à faire régulièrement
  • Eclairage adapté pour éviter la fatigue et sécheresse oculaire.

Pensez à vous lever vous de votre chaise plusieurs fois par session de travail et à alterner la position assis-debout lorsque c’est possible (bureau réglable en hauteur).

Ce qu’il faut éviter pour améliorer son confort en télé-travail:

  • Pencher la tête en avant
  • Croiser les cuisses
  • Rester dans la même position
  • Recourber les épaules vers l’avant
  • Etre trop éloigné du bureau

COMMENT RENDRE MON BUREAU ERGONOMIQUE?

Quels équipements ergonomiques pour mieux travailler ?

Pour améliorer le confort de travail à la maison ou au bureau, il existe plusieurs type d’équipements. On passera en revue les plus indispensables et efficaces pour maintenir une bonne position de travail.

Pour la partie inférieure du corps:

Pour la partie supérieure du corps:

SOURIS

ECRAN

BUREAU

Je choisis et sélectionne les accessoires afin d’améliorer mon confort au bureau.

Pour la partie inférieure du corps:

Le repose pied

On parle souvent de bénéfice lié à un investissement, pour moins de 30€ vous allez considérablement améliorer votre confort. Le repose pied permet de réduire les tensions des membres inférieurs en ajustant naturellement votre posture. En effet, le fait de rester assis de façon prolongée peut entrainer des dysfonctionnements et douleurs au niveau des jambes, impactant ainsi le dos et la circulation sanguine.

Si vous avez souvent les jambes lourdes et des fourmillements, le repose-pied ergonomique vous sera d’une grande utilité. La surélévation vous permettra de maintenir vos cuisses parallèles au sol, et de booster votre circulation sanguine.

Comment bien choisir son repose pied?

Deux modèles différents sont proposés:

repose pied ergonomique rigide ou tissu

Les différences principales repose sur l’inclinaison, la hauteur et le ressenti fermeté. Le repose pied rigide est souvent plus adapté si l’on travaille en chaussure de ville, il est plus rigide donc il ne déformera pas la position par rapport à un certain type de chaussure. Il est aussi plus facile à nettoyer, un coup d’éponge suffit.

Néanmoins, si vous êtes à la maison, je vous conseille de privilégier le repose pied ergonomique à mémoire de forme. Ce modèle vous permet d’alterner facilement entre une inclinaison droite pour un bon alignement des cuisses, une inclinaison qui peut être modifiée en mettant le coussin à l’envers, celui-ci permet un effet bascule et certains ont un coussin amovible pour un ajustement de la hauteur. Le confort est incomparable au modèle rigide puisque la mousse à mémoire de forme épousera parfaitement votre voûte plantaire. Un vrai bonheur pour vos pieds et un vrai soulagement pour les membres inférieurs. L’entretien est assez facile grâce à leur housse de protection lavable en machine.

Quel budget pour un repose-pied ergonomique? :

Entre 25 et 50€ environ

La sélection des 3 meilleurs reposes-pied ergonomiques:

repose pied ergonomique rigide

EUREKA ERGONOMIC Repose-pied rigide

repose pied mémoire de forme

HUANUO Repose-pied mémoire de forme

repose pied rigide Nymphéa

Unilux Nymphéa Repose-pied

 

Le coussin ergonomique

Le coussin de siège de bureau ergonomique sera votre allié pour améliorer le confort de l’assise et réduire la pression sur le bas de la colonne vertébrale. Les premières douleurs ressenties durant de longues heures à travailler derrière l’écran, se trouvent souvent au niveau des cervicales et des lombaires. Le coussin peut aussi aider à soulager les points de pression dus à une sciatique, des hémorroïdes, kystes ou sensibilité au niveau du coccyx. La pression du poids du corps est ainsi répartie uniformément et soulage immédiatement les douleurs du dos mais aussi d’autres douleurs comme celle des cervicales.

Comment bien choisir son coussin ergonomique?

Il vaut mieux privilégier un coussin qui épousera parfaitement l’ensemble de l’assise de votre chaise et de votre fessiers, cela permettra d’optimiser le confort et soulager vos douleurs. Vous trouverez différentes formes de coussin comme la forme d’un « donuts » ou encore un format rectangle avec ouverture pour éviter la pression sur le coccyx.

Le coussin peut s’adapter à tout type de siège: bureau, voiture, fauteuil roulant, avion, cinéma. Vérifier tout de meme que la largeur du coussin rentre bien sur le siège auquel il sera destiné, il ne faudrait pas apporter une compression du coussin qui déformerait son confort initial.

Quel budget pour un coussin ergonomique? :

Prix : 25-50€ environ

La sélection des 3 meilleurs coussins ergonomiques:

Coussin coccyx Travel Ease

coussin coccyx levesolls

Coussin coccyx Levesolls

 

Coussin coccyx Lifoyo

 

Pour la partie supérieure du corps:

LA SOURIS

La souris verticale et ergonomique (90°)

Tout d’abord une souris verticale qu’est ce que c’est? On connait tous la souris traditionnelle horizontale, on en trouve de partout mais c’est souvent les moins confortables et les moins adaptées à notre corps.

La souris verticale permet de conserver une position neutre sur l’ensemble du bras, poignet et main. La main sera délicatement posé sur le flan, c’est à dire paume orienté vers vous. L’ensemble de l’avant bras jusqu’à l’auriculaire (petit doigt) sera en contact avec le bureau.

position souris verticale

L’utilisation de la souris traditionnelle de façon fréquente et répétée peut développer le « syndrome de la souris » avec des symptômes ressentis au niveau des doigts, de la main, du poignet, de l’avant bras ou bras ainsi qu’au niveau des épaules, des cervicales et des vertèbres dorsales. Cette position engendre le syndrome du canal carpien qui se caractérise par des fourmillement, engourdissement, fragilité des doigts, sensibilisation du poignet lorsqu’on effectue les gestes du quotidien (porter un verre d’eau, une casserole etc)

C’est pour toutes ces raisons qu’il vaut mieux privilégier une souris verticale.

Comment bien choisir sa souris verticale ?

Pour sélectionner le modèle le plus adapté à votre utilisation, il faudra encore faire une analyse de vos besoins: Souhaitez vous transporter régulièrement votre souris? Préférez vous un modele avec ou sans fil?, Êtes-vous droitier ou gaucher? car oui il en existe pour chacun, Souhaitez vous personnaliser les boutons de votre souris? Avez-vous une petite ou grande main? Ça en fait des questions à se poser ! Plus vous affiner vos besoins, mieux vous sélectionnerez la souris la plus adaptées. La souris que vous choisirez doit dans l’idéal épouser l’ensemble de votre paume.

Pour ceux qui ont peur de ne pas s’habituer à l’inclinaison de 90° conseillée, il existe des souris semi-verticale qui propose une inclinaison de 25°, elle améliore le confort comparé à une souris classique. Elle offre plus d’ergonomie qu’une souris traditionnelle et permet de s’habituer doucement à une nouvelle inclinaison. Malgré tout, elle ne sera jamais aussi efficace que celle à 90°.

Quel budget pour sa souris verticale ? :

Prix: entre 20 et 40€ environ.

La sélection des 3 meilleures souris verticales :

souris verticale Trust

Trust Verto souris verticale sans fil

souris verticale

ECHTPower Souris Verticale sans Fil

 

souris verticale DELUX

DELUX souris verticale sans fil

 

Le prolongateur d’accoudoir pour souris

Jamais entendu parlé !? Je vous fais découvrir cet accessoire peu couteux qui répondra à de nombreux soucis d’inconfort lors de l’utilisation répétée de la souris. Le petit plus, il peut facilement s’adapter à l’équipement que vous avez déjà à la maison. Vos accoudoirs sont trop court? trop bas? Votre bureau est peut être trop éloigné de votre fauteuil, le prolongateur d’accoudoir permet de faire une petite passerelle entre les deux afin de vous apporter plus de confort. Votre bras sera alors moins en tension.

Le poids de l’avant-bras est réparti sur une large zone localisée, cela réduit la pression constante sur le poignet et élimine la pression exercée sur les muscles de la nuque, les bras et épaules.

Comment bien choisir son prolongateur d’accoudoir pour souris ?

Vous pouvez le choisir uniquement pour le bras utilisant la souris ou en version tablette afin de soulager les deux bras quand vous pianotez sur votre ordinateur. Pensez à bien vérifier la compatibilité avec votre installation selon le modèle que vous allez selectionner.

Quel budget pour repose avant-bras ? :

Prix entre 30 et 100€ environ.

La sélection des 3 meilleurs repose avant-bras :

repose bras et avant bras

DUVERT support repose bras

repose avant bras coulissant clavier

SK Studio plateau coulissant pour clavier

repose bras réglable

Funhoo repose-bras réglable

 

Le tapis de souris ergonomique

Comment bien choisir son tapis de souris ergonomique?

Je me fais pas de soucis pour le choix du design vous devriez vous en sortir 😉 Pour le reste, je vous conseille de choisir un tapis avec une taille et forme adaptée à votre bureau et vous laissant un champ d’action plus important qu’un tapis traditionnel si cela est possible, cela vous offrira une liberté de mouvement. Veillez à choisir un modèle anti-dérapant, repositionnable ce qui vous permettra d’avoir un tapis fixe lorsque vous bouger votre souris.

⚠️ ATTENTION:  si vous optez pour une souris verticale, exit le petit coussin en gel ou à mémoire de forme, on s’orientera sur un tapis plat qui servira uniquement pour protéger votre bureau et faciliter les déplacement de la souris. La souris verticale ne requiert pas de soutien du poignet puisque celui-ci doit rester droit et en contact avec le plan de travail.

Quel budget pour votre tapis de souris ? :

Prix: entre 15 et 25€ environ.

La sélection des 3 meilleurs tapis de souris :

tapis de souris ergonomique et repose poignet

SenseAge ensemble tapis de souris et repose poignet séparé

 

Tapis de souris ergonomique Fellowes

Fellowes Tapis de souris ergonomique

 

tapis de souris cuir ergonomique

Londo Tapis de souris ergonomique en cuir

 

ECRAN

Le rehausseur de moniteur

Le rehausseur de moniteur ou support de moniteur permet de surélever votre écran afin de l’avoir toujours à hauteur des yeux comme recommandé, il facilite le maintien d’une position neutre ce qui permet d’éviter les tensions et douleurs aux cervicales, au dos, aux épaules.

Comment bien choisir son rehausseur d’écran ?

Le rehausseur d’écran existe dans différentes matières: bois, plastique, verre et de différentes couleurs à vous de l’accorder au mieux avec votre équipement déjà présent. En dehors du côté esthétique, vous pouvez le choisir réglable en hauteur, avec des tiroirs, avec des emplacements pour faire passer des câbles. Vérifiez la hauteur qu’il vous faut en faisant une simulation à la maison, si vous ne voulez pas vous embêter, opter pour un modèle réglable.

Les modèles en plastique sont souvent moins cher, il reste assez résistant, ils sont souvent moins élégant, leur durée de vie sera en effet réduite comparé à un modèle en verre ou bois, attention au micro-rayure et donc à la manipulation des modèles en plastique.

Les modèles en verre sont beaucoup plus élégant, un peu plus cher, plus résistant, plus lourd, gare aux traces de doigts et à la poussière qui se voit rapidement sur ce genre de modèle.

Les modèles en bois sont élégant mais ne vont pas avec toutes les installations, attention aux tâches qui peuvent s’incruster et seront difficile à faire partir, le petit plus sera la personnalisation (modèle à peindre) et bien sûr la résistance .

Quel budget pour son rehausseur d’écran?

Prix: entre 20€ et 35€

La sélection des 3 meilleurs rehausseur d’écran ?

 

support de moniteur réglable pas cher

Amazon Basics- Support de moniteur réglable

rehausser d'écran bois FITUEYES

FITUEYES- Rehausseur d’écran

support de moniteur loriergo

LORYERGO- Support de moniteur

Le rehausseur d’ordinateur portable 

De même que le rehausseur de moniteur, il permet de surélever votre écran afin de l’avoir toujours à hauteur des yeux comme recommandé, il facilite le maintien d’une position neutre ce qui permet d’éviter les tensions et douleurs aux cervicales, au dos, aux épaules.

Comment bien choisir son rehausseur d’ordinateur portable ?

Plusieurs matériaux existent pour ces modèles de rehausseur. Des modèles plastiques vous seront proposés, ils seront certes moins élégant et parfois moins solide mais ont l’avantage d’être aussi moins cher. Les autres seront surtout en aluminium pour plus de résistance et de design. La plupart sont réglable au niveau de l’inclinaison et donc de la hauteur, certains sont fixes, d’autres avec refroidisseur intégré, pensez à bien vérifier la compatibilité avec votre ordinateur notamment par rapport à la taille exprimé en pouce soit 10″/ 12″/ 14″/15,6″/ 17″ par exemple.

Quel budget pour son rehausseur d’ordinateur portable?

Prix: entre 15 et 45€

La sélection des 3 meilleurs rehausseur d’ordinateur portable ?

support ordinateur portable rehausseur

BABACOM-Support ordinateur portable

support ordinateur portable réglable pas cher

Besign- Support ordinateur portable réglable 

Support design ordinateur portable BOYATA

BOYATA- Support ordinateur portable

Le support double écran

Faites de la place sur votre bureau tout en améliorant votre confort! Au delà d’un désencombrement, vous améliorez considérablement votre confort en ajustant parfaitement la hauteur et l’inclinaison de votre cécran par rapport à vos yeux. Votre posture sera naturellement améliorée.

Comment bien choisir son support double écran?

Pour bien choisir son support double écran, il faut déjà se poser la question pour quel type d’écran, est-ce des moniteurs ou des ordinateurs portables, souhaitez-vous mixer l’un et l’autre. Ensuite, on va s’intéresser à l’orientation que vous souhaitez leur donner, plutôt horizontal ou vertical, souhaitez vous pouvoir les incliner vers l’arrière, vers l’avant. Certains modèles existent avec des organisateurs de câble pour que ce soit plus propre ainsi que des branchements USB en bas du socle.

Pensez à bien vérifier la taille de l’écran et les recommandations du vendeur avant d’acheter (ex: poids maximum).

Quel budget pour son support double écran?

Prix: entre 50€ et 200€

La sélection des 3 meilleurs support double écran:

Support double écran portable et fixe

HUANUO- Bras de moniteur avec plateau ordinateur portable

double bras support réglable écran moniteur

AMAZON BASICS- Double bras support écran horizontal/vertical

support vertical double écran

FELLOWES- Support Vertical double écran

 

JE CHOISIS UN BUREAU ET UN FAUTEUIL DE BUREAU ERGONOMIQUE

J’opte pour l’ergonomie de travail à la maison, je privilégie le confort et prends soin de mes articulations. Je me fais plaisir en alliant le confort et le travail. J’optimise ma productivité en adaptant mon équipement.

Deux équipements importants sont à envisager pour un bénéfice « confort » optimal.

Le bureau ergonomique réglable et électrique

En dehors de l’aspect esthétique, il faut penser au confort!

Pour cela, il existe des bureaux réglables ergonomiques électriques ou manuels. Ce type de bureau vous permet de passer en un rien de temps de la position assise à la position debout. C’est la meilleure solution pour allier confort et travail. Fini les douleurs chroniques incessantes, les pauses où l’on ne peut pas avancer. Le fait d’alterner entre ces deux positions permet de réduire les pressions sur la partie inférieurs du corps, soulage les tensions ressenties sur la partie supérieure comme les cervicales. Le tout sera de bien ajuster la hauteur pour conserver la position la plus neutre possible. Ce nouveau confort permet d’optimiser votre productivité et votre bien-être au travail.

Comment bien choisir mon bureau assis-debout ?

Afin de choisir le bureau le plus adapté pour vous, il va falloir faire la liste de vos besoins, que ce soit au niveau du matériel à installer dessus, de la place disponible dans votre pièce, de l’orientation de votre bureau mais aussi faire le lien entre la hauteur de votre bureau et votre taille. Pour les personnes rentrant dans les « cases », on peut constater que les bureaux sont le plus souvent adaptés mais si vous êtes un peu plus petit ou plus grand, je vous conseille de faire une simulation rapide avant achat.

Quel budget pour un bureau ergonomique?

Prix: 150€ à 400€

La sélection des 3 meilleurs bureaux ergonomiques:

bureau assis debout ergonomique électrique et programmable FLEXISPOT

FLEXISPOT- Bureau assis-debout électrique et programmable

bureau ergonomique réglable à manivelle

FLEXISPOT- Bureau ergonomique à manivelle réglable en hauteur

bureau assis debout ergonomique électrique

FLEXISPOT- Bureau ergonomique électrique non programmable

 

La fauteuil de bureau ergonomique

Vous trouverez un large choix de fauteuil de bureau ergonomique à ne pas confondre avec une « chaise » de bureau qui n’offre pas le même confort. Il s’agit généralement d’une chaise avec une assise moins large, parfois sans accoudoirs et surtout sans soutien de la tête puisqu’elles ont souvent une hauteur réduite, le soutien lombaires est souvent absent sur ce type d’équipement. Privilégiez donc un vrai fauteuil de bureau qui apportera un vrai confort sur l’ensemble du corps et soulagera efficacement vos douleurs.

Comment bien choisir son fauteuil de bureau ergonomique ?

Tout d’abord, votre nouveau fauteuil de bureau doit vous apporter tout le confort nécessaire afin de pouvoir travailler de longues heures sans tension. Pour cela, il faut choisir une chaise qui vous permettra d’adopter une posture neutre et confortable. Les fauteuils ergonomiques sont souvent étudiés pour épouser parfaitement votre corps et répondre aux exigences des différentes postures conseillées. Elles s’adaptent au plus souvent à différentes morphologies.

Choisissez une assise large en plus de s’adapter à tout type de fessiers, vous pourrez adapter un coussin ergonomique ce qui améliora considérablement votre confort.

Sélectionnez une chaise avec accoudoirs réglables en hauteur, rappelons que vos bras doivent être parallèle au sol, cela vous évitera de trop forcer lorsque vous utiliserez votre souris. Pour encore plus de confort, certains ont des accoudoirs réglable vers l’intérieur du siège.

Soyez attentif au soutien lombaire et cervicales, en général on s’aperçoit rapidement que des coussins ergonomiques sont inclus avec le fauteuil, le tout est de bien vérifier si la hauteur est réglable et s’ils sont amovibles.

Parlons de l’inclinaison, la plupart des fauteuils vous offrira des inclinaisons improbables pour dormir sur votre chaise, ni pensez même pas votre objectif étant de travailler, vous réserverez cette superbe sieste après le dur labeur 😉 Ces inclinaisons sont très utiles quand nous avons besoins de changer de position durant quelques instants, je vous conseille tout de même de revenir à la position initiale recommandée par l’ensemble du corps médical, c’est à dire bien droit en mode « militaire » …. »OUIII CHEF! »

Quel budget pour son fauteuil de bureau ergonomique? :

Prix: entre 100€ et 400€

La sélection des 3 meilleurs fauteuil de bureau ergonomique:

fauteuil de bureau ergonomique Gamer confortable

DOWINX- Fauteuil de bureau ergonomique confortable

Chaise ergonomique Fauteuil ergonomique ajustable inclinable soutien lombaire

MFAVOUR- Fauteuil ergonomique soutien lombaire avec appuie tête inclinable

fauteuil pas cher ergonomique gamer

INTIMATE WM HEART- Fauteuil de bureau ergonomique gamer